Dismenorrea
La dismenorrea es una enfermedad caracterizada por dolor
abdominal bajo durante la menstruación. A menudo se relaciona con el estrés
mental durante el período menstrual, la invasión de frío, o la dieta fría. MTC
sostiene que la dismenorrea es causada por la invasión de frío, la dieta fría,
ansiedad, ira, depresión emocional e insuficiencia de Qi y sangre. La
dismenorrea se clasifica en dos tipos, exceso y deficiencia.
Síntomas.
Pacientes con dismenorrea del tipo exceso tienen los síntomas de dolor
abdominal inferior antes de la menstruación, calor interior, boca seca, sangre
menstrual violeta oscuro, período menstrual adelantado, y por lo general un
pulso tenso y rápido. Los pacientes con dismenorrea de tipo deficiencia tienen
los síntomas de dolor abdominal inferior después de la menstruación, que pueden
ser aliviadas por el calentamiento presión con la mano, la sangre menstrual fina
y escasa, retraso de la menstruación, aversión al frío, y un pulso resbaladizo
fino.
1. Auto-tratamiento
con ejercicio de Qigong. Práctica Nutrir
el riñón y para el rejuvenecimiento y el Ejercicio
abdominal y Ejercicio de la cintura.
Los pacientes con síndrome de deficiencia pueden practicar Ejercicio de Circulación automática del Qi enfatizando la rotación del
Qi en sentido horario, los pacientes con síndrome de exceso deben enfatizar en la
rotación del Qi en sentido antihorario. Pacientes delicados con síndrome de
deficiencia también puede practicar el Ejercicio
de promoción de la salud o el Ejercicio
de cultivo de salud interna.
2. Tratamiento con Qi
saliente. Con la punta de los dedos, de presionar y amasar los puntos Qihai
(Ren 6), Guanyuan (Ren 4), Zhongwan (Ren 12), y Shenshu (V 23) para abrirlos.
Emit Qi usando Palma plana o el mudra de Dedo medio sostenido y la manipulación
de vibración hacia Zhongwan (Ren 12) y Guanyuan (Ren 4). Realizar frotamiento
circular en el abdomen inferior. Esto tiene un efecto de tonificación en los
casos con deficiencia y un efecto de purga en los casos con exceso. Siga este
movimiento por Presionando y Amasando los puntos Sanyinjiao (Sp 6), Yinlingquan
(Sp 9) y Taixi (K 3).
Emitir Qi hacia el Bajo Dantian usando el mudra de Palma plana
y la manipulación de empujar-tirar -rotar. Guiar el Qi para que de vueltas
alrededor del ombligo en sentido horario para los casos con síndrome de
deficiencia, y en sentido antihorario para los casos con síndrome de exceso.
Finalmente, utilizando el mudra de Palma plana y la
manipulación de temblor fijo, emitir Qi hacia el Mingmen (Du 4), el punto
Shenshu (V 23), y la región sacra. Guiar el Qi para fluir hacia abajo a lo
largo del canal de la vejiga para normalizar las actividades de Qi.
Ejercicio para nutrir el riñón para el rejuvenecimiento (Yangshen Huichun
Gong)
Funciones: draga los canales, refuerza los riñones, tonifica
el Yang y prolonga la vida.
Este ejercicio es un régimen superior de Qigong para nutrir
el riñón y fortalecer la salud en los ancianos y en los de mediana edad.
Métodos
1. Preparación. Párese tranquilamente con los pies separados
el ancho de los hombros. Permitir a las manos colgar de forma natural, y
mantener el cuello y la columna enderezados como si se sostuviera a un objeto
en la cabeza. Las rodillas deben estar relajadas y ligeramente dobladas,
mientras que los dedos de los pies del agarran el suelo. Mantener la lengua
contra el paladar; sus ojos deben mirar hacia adelante, pero no ver nada. Respirar
uniformemente, con la mente concentrada en el Dantian. Mantenerse de esta
manera durante 3-5 minutos (Fig 52).
2. Contraer el ano y guiar Qi. Proceder desde la última
posición. Use la respiración abdominal inversa. Durante la inspiración, aplicar
la lengua contra el paladar y encoger del cuello, levantando los hombros
ligeramente. Hunda el pecho y el abdomen y contraiga el ano, mientras levanta
los talones lentamente para pararse sobre los dedos y dirigir el Qi a circular
a lo largo del Canal Du hasta la parte superior de la cabeza. Durante la expiración,
relajar el ano, el abdomen, y luego todo el cuerpo. Los talones deben caer
lentamente sobre el suelo mientras se dirige Qi a lo largo del Canal Ren hacia
abajo hasta el Dantian. Hacer este ejercicio 8 veces. Cuando se dirige el Qi hacia
arriba, no concentres la mente demasiado. Piensa que está circulando
correctamente, lo sientas o no. Los hipertensos pueden pensar en el punto
Yougquan (K 1) sin dirigir Qi para que circule hacia arriba.
3. Movimiento hombros siguiendo un patrón de infinito.
Proceder desde la última posición. Relájate y respira de forma natural. Gire
los hombros en un patrón infinito (en forma de ocho) con la cintura como el
eje. Practicantes varones deben girar el hombro izquierdo primero y mujeres deben
comenzar con el derecho (Fig. 53). Mueva los hombros 8 veces en cada dirección,
de acuerdo con el estado de salud del individuo.
4. Redondear la entrepierna y agitar el cuerpo. Coloque los
pies separados un poco más ancho que el ancho de los hombros, ligeramente contraer
los músculos de las piernas con las rodillas tirando un poco hacia la otra para
redondear la entrepierna (Fig. 54). Respire naturalmente, cierre los ojos
suavemente, y relaje la mandíbula. Mantenga la parte inferior del abdomen contraída
como si se estuviera frenando defecar. Flexione y enderece las rodillas
alternativamente para hacer que el cuerpo oscile hacia arriba y abajo. Junte
suavemente la mandíbula superior e inferior, mientras vibran los órganos
sexuales externos, o los cierran y abren libremente. Haga esto durante 5-30
minutos cada vez o durante un tiempo deseado de acuerdo con su estado de salud.
Aplicación
Con sus efectos satisfactorios para fortalecer el Yang de riñón
y reforzar la esencia vital, el Ejercicio para la nutrición del riñón para el Rejuvenecimiento
es muy adecuado para preservar la salud de las personas ancianas y de edad media.
También se utiliza para tratar la impotencia, prospermia, languidez, lasitud de
las extremidades, encanecimiento del cabello, y senilidad prematura, mala
memoria y otros síndromes. Este ejercicio se puede realizar en combinación con el
Ejercicio de la cintura y / o el Ejercicio del abdomen.
Puntos de atención
Para la conservación de la salud, practicar el ejercicio una
vez por la mañana y otra por la noche. Aumentar la frecuencia de la práctica si
se hace para tratar una enfermedad. Llevar una vida normal con una vida sexual
moderada. Defecar antes de la práctica y no vestirse con ropa muy ajustada. Sea
natural y tranquilo, y evite pensamientos negativos.
Ejercicio abdominal (Fubu Gong)
Funciones: Previene y trata los trastornos del sistema
digestivo, fortalece el bazo, repone y regula el estómago, vigoriza el Jiao
medio.
Métodos
1. Preparación: acuéstese, relaje todo el cuerpo, aplique la
lengua contra el paladar y respire de manera natural.
2. Amasar el abdomen para Reforzar Qi. Coloque la mano
derecha a la zona del punto Zhongwan (Ren 12), y moverlo en sentido horario en
círculos para amasar el abdomen 36 veces. Luego, coloque la misma mano en la
región del ombligo, y Muévelo primero en el sentido de las agujas del reloj y
luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 36 veces para cada lado.
3. Empujar el abdomen para promover la digestión. Utilice un
masaje en el abdomen empujando con los cuatro dedos o las palmas de las dos
manos. Empezar desde la apófisis xifoides y moverse a lo largo de la línea
media abdominal hasta la sínfisis púbica 36 veces. A continuación, utilice la
misma técnica comenzando de nuevo desde la apófisis xifoides, separando las
manos y empujándolas oblicuamente hacia abajo 36 veces. Llevar a cabo la
manipulación durante la espiración y tratar de sentir la sensación de Qi causada
por el movimiento de la mano.
4. Amasar el abdomen para Fortalecer Qi. Coloque la mano
derecha sobre la izquierda y usarlas para amasar el punto medio de la parte
inferior del abdomen 36 veces, y luego cerrar los dedos, para que tome forma de
pico, y golpetee el punto medio con los dedos 50 -100 veces.
Aplicación
Este ejercicio es adecuado para la salud general. También se
utiliza en la prevención y tratamiento del dolor abdominal y distensión,
diarrea, estreñimiento, anorexia, colitis, gastritis, úlceras gástricas y duodenales,
y otros trastornos del sistema digestivo. Para el tratamiento de la diarrea y
el estreñimiento, el ejercicio abdominal puede ser practicado después del Ejercicio
de Circulación para obtener mejores efectos terapéuticos. Para el tratamiento
de úlceras o colitis, es deseable preceder el ejercicio con el ejercicio
Cultivo de la salud interior o Ejercicio para la Promoción de la Salud.
Puntos para la atención
Practicar este ejercicio 1-2 veces al día para la
preservación de la salud y 2 -4 veces para curar una enfermedad. Vaciar los
intestinos antes de la práctica. Este ejercicio se debe practicar una hora después
de comer cuando esté lleno ni con hambre. La manipulación de manos debe ser
coordinada con la respiración y las actividades mentales Use la velocidad
adecuada y la fuerza moderada. Nunca ejerza una presión brusca.
Ejercicio de la cintura (Yaobu Gong)
Funciones: Mejora la circulación en la región lumbar,
fortalece los músculos y los huesos, refuerza los lomos y repone los riñones.
Métodos
1. Preparación. Póngase de pie con los pies separados al
ancho de los hombros, relájese y respire de forma natural.
2. Mover la cintura para fortalecer los músculos. Párese con
las manos en la cintura y mueva la cintura en sentido horario y antihorario 36
veces en cada dirección.
3. Golpear la cintura. Forme con las manos puños huecos y
golpéelos contra regiones renales y el área lumbosacra 36 veces cada uno.
4. Frotando la cintura. Frote las dos palmas una contra la
otra hasta que estén calientes, y luego utilícelas para frotar las regiones
lumbares y renales hasta que las regiones estén tibias.
Aplicación
Este ejercicio se practica generalmente para la preservación
de la salud y la prevención y tratamiento de la lumbalgia, dolor en la cintura
y la debilidad de las rodillas. Las personas con dolor de espalda baja, debido
a la función renal reducida por lo general hacen este ejercicio en combinación
con ejercicios tales como Nutrición del riñón para Rejuvenecimiento
Puntos para la atención
Limite la frecuencia de las relaciones sexuales. El
ejercicio se puede hacer después de practicar otros ejercicios para mejorar el
efecto del entrenamiento de la cintura.
Ejercicio de Circulación Automática del Qi
(Zhongian Zizhuan Gong también Fu Lun Zi Zhuan, o Xing Ting)
Funciones: aumenta la circulación y las actividades
mentales.
Método
Sentarse o acostarse en posición supina. Relajar todo el
cuerpo, respirar de forma natural, juntar la lengua contra el paladar, y
concentrar la mente en el ombligo. Concentrarse en el ombligo como el centro de
un círculo e imaginar mover los músculos abdominales durante la inspiración.
Durante la inspiración imaginar que se mueven los músculos abdominales desde el
punto central en sentido horario hasta un punto por encima del ombligo. Durante
esta parte del movimiento, uno debe decir en silencio: "El tigre blanco se
está ocultando en el este". Durante la expiración, continúe el movimiento
para completar el círculo mientras dice en silencio: "el dragón verde se
esconde en el oeste." Continuar este movimiento alrededor del ombligo por 36
veces a partir de un círculo muy pequeño y poco a poco haciendo que sea más
grande cada vez. Los círculos deben expandirse desde el ombligo hasta cubrir
los flancos y la apófisis xifoides. Repetir el proceso en la dirección opuesta comenzando
desde el punto central debajo del ombligo moviéndose en sentido antihorario
hasta el punto opuesto al punto de inicio debajo del ombligo. Durante esta
parte de la movimiento inhala y silenciosamente diga, "El dragón verde se
esconde en el oeste." Completar el círculo en sentido antihorario durante
la espiración mientras dice, "El tigre blanco se esconde en el este."
Practique el movimiento en sentido anti horario 36 veces . Comenzando a partir
de un círculo grande y poco a poco hacerlo más pequeño, volviendo al punto de
partida directamente debajo del ombligo. Los principiantes pueden tratar
primero de dirigir el Qi para que gire por medio de la respiración y el
movimiento de los músculos abdominales. Tan pronto como tengan la habilidad,
serán capaces de dirigir el Qi intrínseco para que gire alrededor del ombligo
por medio de la voluntad solamente. Para completar este ejercicio, frotar el abdomen
en sentido horario y antihorario por 36 veces en cada dirección.
Aplicación
El Ejercicio de la circulación automática puede ser
utilizado para la rehabilitación, el cuidado de la salud en general de personas
ancianas y de mediana edad, y la prevención de enfermedades. Este ejercicio produce
buenos efectos terapéuticos para enfermedades del sistema digestivo, tales como
úlcera gástrica y duodenal, gastritis, enteritis y hepatitis. Para tratar los
síndromes tales como distensión abdominal o dolor, dificultades por comer en
exceso, y el estreñimiento, practicar el círculo en sentido horario 81 veces.
Para síndromes de deficiencia que se manifiesta por diarrea, falta de apetito y
debilidad de las extremidades, practicar círculo en sentido antihorario 81
veces. Los mejores resultados pueden ser logrados si el ejercicio se practica
junto con el Ejercicio abdominal.
Puntos para la atención
Practicar el ejercicio 2 -4 veces diarias para la
preservación de la salud y de 4 a 6 veces para el tratamiento de enfermedades.
Este ejercicio puede ser practicado de forma flexible fuera de las horas
regulares de práctica. Por ejemplo, se puede practicar después del trabajo o
cuando los síntomas de una enfermedad se han vuelto más severos, en cuyo caso
se puede hacer hasta que mejoren los síntomas. La práctica persistente de este
ejercicio debería ayudar a regular el Yin y el Yang del cuerpo. Manténgase relajado
y cómodo durante la práctica. Asegúrese de defecar u orinar antes de hacer el
ejercicio. Cualquier deseo de orinar o defecar puede conducir a enfermedades
causadas por la mezcla del Qi claro con Qi turbio. Mantener una dieta
equilibrada. Comer en exceso puede causar estancamiento de Qi mientras que el
hambre puede resultar en debilidad de movimientos.
Ejercicio de cultivo de salud interna (Nei yang Gong)
Función: Combina la recitación silenciosa de las palabras
con la respiración y también vigoriza las funciones de los sistemas digestivo y
respiratorio.
Métodos
Este ejercicio utiliza respiración nasal o técnicas de
respiración oral-nasal.
1. Respiración Nasal. Asuma una postura acostada o postura
sentada, y seleccione respiración abdominal o invertida. Durante la inspiración
nasal, poner la punta de la lengua contra el paladar y directa Qi hacia abajo hasta
el Dantian (1,3 cm debajo del ombligo), pensando en la palabra “Yo”. Sostener
la respiración y en silencio decir “mantengo”, “yo me mantengo tranquilo”, “yo
me mantengo tranquilo por el bien de mi salud”. Durante la exhalación, la
lengua se relaja. Al principio, usar pocas palabras y poco a poco aumentar el
número. Por ejemplo, comenzar con tres, luego cinco, y finalmente nueve
palabras como máximo. Inhale cuando se dice la primera parte de la frase y
exhala cuando se dice la segunda parte. Mantenga la respiración cuando se dice
La palabra del medio.
2. Respiración oral-nasal. Use respiración abdominal. Inhale
por la nariz y dirija el Qi hasta el Dantian; exhalar por la boca. Mantenga la
respiración con la lengua pegada contra el paladar, mientras que en silencio
pronuncia las palabras apropiadas como se mencionó anteriormente. Relaje la
lengua cuando termine las palabras y comience nuevamente otra ronda. Finalice
este ejercicio de la siguiente manera:
Cierre del ejercicio. Finalice toda actividad asociada con
el ejercicio y permanezca en silencio por un tiempo. Para finalizar el
ejercicio, frote suavemente la cara y las manos. También se pueden superponer
las manos (la izquierda Debajo de la derecha en masculino y viceversa en
femenino) y descansarlas en el ombligo. Mueva las manos de forma circular en el
sentido horario por 36 veces. Incrementa gradualmente el tamaño del círculo
mientras te mueves hacia afuera desde el ombligo hasta los flancos. Invierta
este proceso y gire las palmas en sentido antihorario disminuyendo el tamaño de
los círculos hasta volver al ombligo. Frota la cara y las manos de nuevo para
finalizar el ejercicio
Aplicación
Este ejercicio está indicado para la prevención y el
tratamiento de la gastritis crónica, úlcera gástrica, úlcera duodenal,
hepatitis crónica, neurosis, hipertensión, menstruación irregular, dismenorrea
y otros trastornos.
Puntos para la atención
La práctica de este ejercicio se recomienda 1-4 veces al
día, 10-60 minutos cada vez. Use la respiración abdominal en la etapa inicial
de la práctica y cambie a respiración invertida cuando esté muy familiarizado
con la mecánica de este ejercicio. Durante las etapas iniciales del ejercicio,
usar no más de tres palabras mientras se mantiene la respiración. A medida que
uno se vuelve más cómodo con la práctica, gradualmente incrementar el número de
palabras que se dicen en silencio. No forzarse para sostener la respiración o abultar
el abdomen. Una sensación cálida se sentirá en la parte inferior del abdomen
después de una práctica prolongada.
Ejercicio de promoción de la salud (Qiangzhuang Gong)
Funciones: Refuerza el Qi intrínseco y promueve la buena
salud y la capacidad de prevenir y curar enfermedades.
Métodos
La respiración natural o las técnicas de respiración inversa
se pueden utilizar en la práctica de este ejercicio.
1. Usando respiración natural. Sentarse con las piernas
cruzadas o tomar una postura de pie. Poco a poco regular la respiración, de
modo que ésta sea tranquila, pareja, fina, y lenta. Concentrar la mente en el
Dantian.
2. Usando respiración inversa. Siéntate con las piernas
cruzadas o de pie usando la respiración inversa mientras se concentra la mente
en el Dantian. Tire hacia dentro el abdomen y contraiga el ano durante la
inspiración para llevar Qi hacia el Dantian. Expandir el abdomen durante la
espiración para permitir que el Qi se mueva a lo largo todo el cuerpo
Aplicación
El ejercicio de promoción de salud mejora la salud y trata
la hipertensión, la neurosis, las enfermedades coronarias y la artritis.
Puntos para la atención
Este ejercicio puede ser practicado 1-4 veces al día, 10-60
minutos cada vez. La respiración fina, pareja, profunda y prolongada sólo puede
lograrse a través de la práctica a largo plazo y no debe perseguirse
forzosamente o mediante la supresión de la respiración. Deje de hacer ejercicio
antes de sentirse cansado.
Fuente: Qigong for treating common ailments. Xu Xiangcai
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